القائمة الرئيسية

الصفحات

7 طرق مثبتة علميًا للتخلص من دهون البطن "الكرش"

7 طرق مثبتة علميًا للتخلص من دهون البطن "الكرش"

7 طرق مثبتة علميًا للتخلص من دهون البطن

التخلص من دهون البطن "الكرش" كما يطلق عليه 🤣 إنه أمر لا مفر منه ، فمعظمنا لديه دهون في البطن تجعلنا غير مرتاحين و مظهرها غير مناسب.


فما هي الطرق التي لدينا للتخلص من دهون البطن ، التي لا نحبها؟


لا يمكننا فقط أن لا نحب دهون البطن على المستوى الجمالي ، ولكن الدهون الحشوية التي تتراكم حول الأمعاء تعتبر خطيرة ، لأنها تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية. 


نقدم لكم اليوم سبع طرق مثبتة علميًا لخسارة الوزن والتخلص من دهون البطن المخيفة.

انسي السكر 7 طرق مثبتة علميًا للتخلص من دهون البطن

انسى السكر

 السكريات المضافة غير صحية للغاية وضارة لجسمنا ، لذلك لفقد دهون البطن غير المريحة ، يجب علينا التخلص من السكر المضاف في جميع خياراتنا الغذائية.


 السكر ليس فقط عالي السعرات الحرارية ، ولكنه ليس له قيمة غذائية أيضًا ، وهذا هو السبب في أنه أحد أسباب تراكم المزيد من الدهون في منطقة البطن.


لذلك يجب علينا التخلص من السكريات المكررة والمضافة واختيار المشروبات الطبيعية الخالية من السكر مثل القهوة أو العصائر الطبيعية والتحكم في كمية المشروبات الغازية التي نستهلكها.

مارس التمارين الهوائية 7 طرق مثبتة علميًا للتخلص من دهون البطن

 مارس التمارين الهوائية

 بالإضافة إلى تحسين لياقتك البدنية ، تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين صحة قلبك وصحتك العامة.


وفقًا لبعض الأبحاث الحديثة ، يُفترض أن التمارين الهوائية هي أفضل طريقة لمساعدتنا على فقدان دهون البطن.


من خلال ممارسة تمارين القلب ، مثل المشي السريع أو الركض الخفيف ، يمكنك تقليل دهون البطن بشكل فعال ، خاصة تلك الموجودة بالقرب من الأعضاء الداخلية أي أخطر الدهون.


 هناك نظريات مختلفة حول نوع التمرين الأفضل لتطبيقه على برنامج إنقاص الوزن ، ولكن الدراسة التي أجريت لمدة ثمانية أشهر من قبل المركز الطبي بجامعة ديوك ، مع 196 مشاركًا يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 70 عامًا ، أظهرت أن التمارين الهوائية يتفوق على أنواع التدريب الأخرى لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن.

مارس تمرين إنقاص الوزن 7 طرق مثبتة علميًا للتخلص من دهون البطن

 اعمل تمارين الوزن

 قد لا تجعلك تدريبات المقاومة تفقد الكثير من السعرات الحرارية مثل التمارين الرياضية ولكنها ليست خيارًا أسوأ ولكنها مختلفة ، لذلك يجب ألا ننسى أمرها.


 أظهرت دراسة نشرت في كلية هارفارد للصحة العامة أن ميزة رفع الأثقال هي أنه يشحذ الخصر.


أظهرت هذه الدراسة أن روتين رفع الأثقال لمدة 20 دقيقة يمكن أن يساعد في مكافحة وتقليل دهون البطن.


 هذا يعني أن المشاركة في تدريبات المقاومة أو حتى أفضل من الجمع بينها وبين التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن مع زيادة كتلة العضلات أو الحفاظ عليها.

اشرب ماء و ليمون 7 طرق مثبتة علميًا للتخلص من دهون البطن

 اشرب الماء مع الليمون

 لا ينظم ماء الليمون فقدان دهون البطن ، بشكل مباشر ولكنه يوفر مجموعة من الفوائد الصحية ، التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على جسمك ، عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن.


 على وجه الخصوص ، يعتبر تناول ماء الليمون مفيدًا للغاية عند تناوله على معدة فارغة ويفضل في الصباح.


 يحدث هذا بسبب قدرة ماء الليمون ، على زيادة مستويات حامض المعدة ، والذي من ناحية أخرى يحسن الهضم ، ويساعد على تكسير الطعام الذي نستهلكه بشكل أكثر فعالية.


بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على إزالة السموم من الكبد وجعله يعمل بشكل صحيح ، وهذا ضروري لأنه أحد أهم أعضاء الجسم ، وهو المسؤول عن أداء مئات الوظائف المختلفة.


 أظهرت بعض الدراسات ، أنه حتى شرب ماء الليمون يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الشهية وإزالة رواسب الدهون غير المرغوب فيها.

7 طرق مثبتة علميًا للتخلص من دهون البطن فواكه خضروات

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

 تتعدد فوائد الألياف ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والإمساك وتحسين الهضم.


من خلال اتباع هذه الخصائص ، ثبت أن الألياف تساعد في إنقاص الوزن وتقليل الدهون في البطن وكذلك المساعدة في إنقاص الوزن بشكل عام.


 السبب في نجاحه هو أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالألياف يميل إلى أن يكون أكثر إشباعًا وبالتالي يوفر شعورًا بالشبع بعد تناول الطعام.


 فائدة أخرى لفقدان الوزن من الألياف هي أنها تميل إلى أن تكون أقل كثافة للطاقة ، مما يعني سعرات حرارية أقل لنفس الحجم من الطعام.


 من الواضح أننا جميعًا نحتاج إلى المزيد من الألياف في نظامنا الغذائي ، على سبيل المثال 90٪ من الأمريكيين لا يستهلكون الكمية اليومية الموصى بها من الألياف ، وما هي كمية الألياف الكافية لتلبية الاحتياجات اليومية؟  يجب أن تأكل النساء 21 إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يأكل الرجال 30 إلى 38 جرامًا يوميًا.


 أفضل مصادر الألياف الغذائية هي الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات ، وبشكل أكثر تحديدًا الكينوا والفاصوليا وبذور الشيا واللفت والشوفان والتوت مثل الفراولة والتوت.

انطلق مع الشاي الاخضر 7 طرق مثبتة علميًا للتخلص من دهون البطن

 انطلق مع الشاي الأخضر!

الشاي هو أحد أكثر المشروبات الصحية التي يمكنك شربها وأكثر من ذلك إذا كان الشاي الأخضر هو الذي ثبت أنه يساعد في التخلص من التريبيلا.


بسبب الأصول التي يتكون منها الشاي الأخضر ، فإنه يرفع مستويات الهرمونات التي ترسل إشارات إلى الخلايا الدهنية لتتحلل ، وبالتالي تطلق الدهون في التيار كطاقة.


تذكر المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن شرب الشاي الأخضر يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وخاصة تلك الموجودة في البطن.


ترتبط خصائص الشاي بمركبات تسمى بمضادات الاكسدة ، وهي مادة معروفة لحرق دهون البطن.  لذا استبدل قهوتك الصباحية بفنجان من الشاي الأخضر لفقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة ومزيد من الفوائد الصحية.

تحكم في تناول الكربوهيدرات 7 طرق مثبتة علميًا للتخلص من دهون البطن

تحكم في تناول الكربوهيدرات

لا ، لا يتعلق الأمر بالقضاء على الكربوهيدرات ، بل يمكن أن يكون ضارًا.  لكن يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وفي البداية ، حتى تقليل تناولك كثيرًا ، وفقًا لدراسات من معاهد الصحة الوطنية الأمريكية.


 إن اتباع نظام غذائي مع التحكم في تناول الكربوهيدرات يعني تقليل مؤشر نسبة السكر في الدم ، أي الطريقة التي يرفع بها الطعام مستويات الجلوكوز في الدم.


يجب أن يعتمد النظام الغذائي لفقدان الدهون في البطن على إدراك 43٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 39٪ من السعرات الحرارية من الدهون (جودة عالية أفضل مثل زيت الزيتون الصافي أو الأفوكادو أو المكسرات ، على سبيل المثال) ، مقارنة بالنظام الغذائي القياسي الذي يعتمد على 55٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 27٪ من الدهون.


 أي تقليل الكربوهيدرات.


 في الختام: لا شيء لم نكن نعرفه سوى ما يجب أن نكون أكثر وعياً به ، للتخلص من دهون البطن والحصول على معدة مسطحة ، يجب أن نجمع بين نظام غذائي متكامل وصحي إلى جانب برنامج تمارين كامل ، مما يسمح لنا بفقدان الوزن ونسيانها.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

محتويات المقال