القائمة الرئيسية

الصفحات

11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة Knee pain بشكل طبيعي

 11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة بشكل طبيعي


ربما لم تدرك أبدًا مدى اعتمادك على ركبتيك حتى بدأت تؤلمك.


يصعب التعامل مع آلام الركبة المزمنة بدقة لأن ركبتيك معرضتان للخطر سواء كنت واقفًا أو جالسًا ، أو تمشي أو تركب دراجة ، أو تصعد السلالم ، أو تحاول إيجاد وضع مريح في السرير.

11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة بشكل طبيعي Knee pain

هذا صحيح ، ألم الركبة يمكن أن يفسد يومك بالكامل.


سواء كان التهاب المفاصل أو التهاب الجراب أو الإصابة ، هناك العديد من علاجات الألم والالتهابات التي يمكن أن تساعدك على التحرك مرة أخرى.


لسوء الحظ ، فإن العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والأدوية الموصوفة لها آثار جانبية قوية يمكن أن تطغى على الشكوى الأصلية.


الأسيتامينوفين ، على سبيل المثال ، هو السبب الرئيسي لفشل الكبد في جميع أنحاء العالم.


قد تتفاجأ بمعرفة مدى تأثير نظامك الغذائي على مستويات الألم ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالالتهاب.


لقد جمعنا 11 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على العجائب في علاج آلام الركبة.


يمكن أن يؤدي دمج المزيد منها في نظامك الغذائي اليومي إلى تقليل اعتمادك على مسكنات الألم والحفاظ على صحتك بشكل عام.



نعتقد أنك ستحب الرقم 11 الذي تأكله كل يوم ، لكن احترس من الرقم 7 ، فهو صالح للأكل فقط بطرق معينة!


1. الجزر

إن تناول الجزر لتخفيف آلام الركبة هو في الواقع علاج صيني قديم. إنه يعمل لأن الخضار البرتقالية مليئة بالبيتا كاروتين وفيتامين أ ، وكلاهما من المركبات القوية المضادة للالتهابات.

الجزر 11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة Knee pain بشكل طبيعي

سر التمتع بأقصى قوة للجزر هو أكله مطبوخًا ، ولكن إذا كنت تكره الجزر المطبوخ ، فإن تناوله نيئًا لا يزال جيدًا. جرب وجبتين كل يوم لتقليل آلام الركبة.


2. الكركم

عشاق الكاري يفرحون! أنت بالفعل تفعل المعجزات لركبتيك المؤلمة. يحتوي الكاري على الكركم ، وهذا ما يجعله برتقاليًا ، ويحتوي الكركم على الكثير من مادة تسمى الكركمين.

الكركم 11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة Knee pain بشكل طبيعي

تم استخدام الكركمين بالفعل لعدة قرون في طب الأعشاب بسبب قدرته المضادة للالتهابات.


إن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض المفاصل المؤلمة في المقام الأول ، كما أنه يكافئ الإيبوبروفين تقريبًا في قدرته على تخفيف الألم.


3. خل التفاح

خل التفاح مفيد لأكثر من مجرد تتبيلة للسلطة. يمكنك تخفيف آلام ركبتك عن طريق شربها وتطبيقها موضعيًا.

خل التفاح Knee pain 11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة Knee pain بشكل طبيعي

عندما تشربه (ملعقتان كبيرتان يوميًا) ، يمكن لخل التفاح أن يذيب السموم في ركبتك التي تسبب الالتهاب.


يحدث نفس التأثير عند مزج خل التفاح مع زيت الزيتون وتدليكه على ركبتيك المؤلمتين مرة في اليوم لمدة أسبوع.


4. الزنجبيل

الزنجبيل من الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها وفركها على الركبتين الحساسة. كلاهما رائع ، لأن مذاقه ورائحته رائعة.

الزنجبيل 11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة Knee pain بشكل طبيعي

العنصر النشط في الزنجبيل يسمى جينجيرول وهو مادة قوية مضادة للالتهابات.


في الواقع ، في الدراسات التي أجريت على مرضى التهاب المفاصل ، وجد أن إضافة الزنجبيل إلى نظام دوائي يقلل الألم حتى أكثر من الدواء وحده.


استمتع بالزنجبيل المبشور في جميع أنواع الأطعمة الحلوة والسلطات ، أو اصنع الشاي. يعتبر زيت الزنجبيل المحضر رائعًا للفرك مباشرة على الركبتين المتورمتين.


5. عين الجمل

يعتبر الجوز ملكًا بين الجوز من حيث أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة ، مما يجعله مثاليًا لتسكين آلام الركبة.

عين الجمل 11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة Knee pain بشكل طبيعي

تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أنه على الرغم من ارتفاع عدد السعرات الحرارية فيها ، فإن تناول المكسرات بانتظام يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن.


يعد فقدان القليل من الأرطال إستراتيجية جيدة أخرى لتقليل الضغط على الركبتين المؤلمين.


6. الحبوب الكاملة

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحبوب الكاملة إلى تقليل الالتهاب الذي يسبب آلام الركبة ، خاصةً نتيجة ممارسة الرياضة. من ناحية أخرى ، فإن تناول الحبوب المكررة يسبب المزيد من الالتهابات.

11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة Knee pain بشكل طبيعي الأرز البني دقيق الشوفان الكينوا الشعير الخبز المصنوع من دقيق Knee pain القمح الكامل.

تجنب الخبز الأبيض لصالح المنتجات التي تحتفظ بالأجزاء الثلاثة من الحبوب الأصلية: 

  1. النخالة
  2. الجنين
  3. السويداء

  • أفضل الخيارات تشمل
  1. الأرز البني
  2. دقيق الشوفان
  3. الكينوا
  4. الشعير
  5. الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل.


7. زيت الخردل

كن حذرًا عند شراء زيت الخردل. ليس من الآمن تناول الطعام ما لم يذكر الملصق أنه زيت الخردل العطري.

زيت الخردل Knee pain 11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة Knee pain بشكل طبيعي

يمكن خلط زيت الخردل بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند وتدليكه على ركبتيك المؤلمة ، لكن لا تستهلكه.


زيت الخردل الأساسي هو إضافة حارة للوجبات التي يمكن أن تعزز تدفق الدم الصحي إلى المنطقة المصابة ، بينما تقلل الالتهاب في نفس الوقت.


احصل على المزيد من الفوائد عن طريق قلي بعض البصل والثوم بزيت الخردل. كلاهما يحتوي على الأليسين ، والذي له أيضًا قدرات مضادة للالتهابات.


8. الأفوكادو

تدين الأفوكادو بقوامها الكريمي لوجود الكثير من الدهون الصحية غير المشبعة.


معظمها في شكل حمض الأوليك ، والذي أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقلل من المؤشرات الحيوية للالتهاب.

الأفوكادو11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة بشكل طبيعي Knee pain

مهما كان سبب ألم ركبتك ، سيقل ألمك مع انحسار الالتهاب. الأفوكادو هو أحد الأطعمة الوحيدة التي يمكن أن تقلل أيضًا من قدرة الأطعمة الأخرى على التسبب في الالتهاب ، مما يجعلها مفيدة جدًا لإضافتها إلى أي وجبة تقريبًا.


9. الكرز الحامض

يمكن أن يكون الكرز الحامض ، أو عصيره ، نعمة حقيقية للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة المزمنة.


يأخذ الكرز لونه الأحمر النابض بالحياة من المواد الكيميائية النباتية التي تسمى الأنثوسيانين ، والتي يمكن أن تهدئ هذا الالتهاب المؤلم.

الكرز الحامض 11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة Knee pain بشكل طبيعي

 تم العثور على الكرز الحامض أيضًا في دراسات للحد من تفجر المرض لدى الأشخاص المصابين بالنقرس ، وهو نوع من التهاب المفاصل الذي يسبب آلام الركبة بسبب البلورات الصلبة التي تتشكل في المفاصل.


10. الفلفل الأحمر

يعتبر الفلفل الأحمر مفيدًا بشكل خاص لآلام الركبة لأنه يحتوي على كمية عالية من فيتامين سي.

Red pepper الفلفل الأحمر Knee pain 11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة Knee pain بشكل طبيعي

هذه العناصر الغذائية الأساسية تدعم إنتاج الكولاجين ، الذي يوفر بنية للمفاصل ويربط العضلات بالعظام.


يقلل ذلك من الألم عن طريق دعم الأوتار والغضاريف والأربطة التي تعمل على تبطين مفاصل الركبة والحفاظ عليها في محاذاة مناسبة. 


بدلاً من مسكن الآلام المباشر ، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي في الواقع يحسن حالة ركبتيك.


11. عصير الأناناس والقرفة والشوفان

وأخيرًا ، عندما تبحث عن طريقة سهلة لبدء يومك ، جرب عصير الأناناس والقرفة والشوفان. ستحصل على الحبوب الكاملة وفيتامين ج ومضاد قوي للالتهابات موجود في الأناناس يسمى البروميلين.

Pineapple, cinnamon and oat juice عصير الأناناس والقرفة والشوفان Knee pain 11 نوع من الأطعمة للتخلص من آلام الركبة Knee pain بشكل طبيعي

تقلل القرفة من التهاب المفاصل وآلامها ، كما تضيف نكهة لذيذة. لعمل ذلك ، اخلطي: 

  1. 1 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ.
  2. 1 كوب من عصير البرتقال.
  3. 3 أكواب من الأناناس المفروم.
  4. 1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة ، 
  5. 1 كوب من الماء.
  6. 1 ملعقة صغيرة من العسل. 
  • صب جميع المكونات باستثناء دقيق الشوفان في الخلاط الخاص بك. يُمزج المزيج على طاقة منخفضة وبعد حوالي 20 ثانية ، يُضاف دقيق الشوفان المطبوخ بعناية. امزج حتى تصبح ناعمة واستمتع!



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

محتويات المقال